оффлайн Nattin
Последний раз на сайте
7 месяцев назад
Аватар
мальчикИлюшка
9 лет
девочкаМашенька
6 лет

Девочки,подскажите какие физ.упражнения можно делать во 2м триместре без вреда для малыша?

оффлайн Шелест
Аватар
Последний раз на сайте
16 часов назад
Лесенька (9 лет)

17.02.2009 09:01

Я знаю,что для беременных недопустимы упражнения ,связанные с прыжками и резкими движениями.Должны быть плавные движения,расчитанные на укрепление дых.мышц,живота и промежности.Я делаю по 10 мин в 2 подхода обычный комплекс для бер-х,нравится уп-е"бабочка"-нужно сесть на пол.Колени разведены,стопы соединены вместе,позвоночник д.б.прямым,нужно взять голеностопные суставы и осторожно притянуть пятки к промежности,при этом логтями нужно упираться в колени и разводить их.Считается,что можно избежать разрывов с помощью этого упражнения и уп-й на растяжки.Хочу начать заниматся дыхательными уп-ми,но все как-то никак...

оффлайн bim
Аватар
Последний раз на сайте
4 часа назад
Сынок старший (10 лет) Сынок младший (1 год 1 мес 6 дней)

27.02.2009 20:59

А я во время беременности никаких спец.упражнений не делала. Просто очень много гуляла, по 1-2 часа в день танцевала дома. И настроение хорошее, и малышику классно, ну и фигуре точно вреда не будет.

оффлайн Лено4кА 
Аватар
Последний раз на сайте
5 часов назад
Кристина (7 лет) Лёньчик (5 лет 4 мес) Мишаня (3 года)

02.06.2010 11:12

Нашла очень интересную статью. Мне понравилось . буду делать

Во время беременности нагрузка на организм женщины постепенно увеличивается, а гормональные изменения приводят к излишней эмоциональности и даже нервозности. Если беременность протекает нормально, умеренная физическая активность будет только полезна для здоровья и психики будущей мамы. Несложные упражнения и дыхательная гимнастика помогут беременной женщине быстрее привыкнуть к новому для нее состоянию и подготовиться к родам.

Важнейшие задачи «беременной» гимнастики - укрепить мышцы и уменьшить нагрузку на позвоночник. На разных сроках беременности врачи рекомендуют будущим мамам особые комплексы упражнений.

1-16 неделя
- как? Попеременно ходите на цыпочках, пятках, носках, выполняйте круговые движения стопами.
для чего? Профилактика развития варикоза.

- как? Стоя и держа руки на поясе, а ноги на ширине плеч, вращайте туловищем (таз при этом должен оставаться неподвижным).
для чего? Улучшается кровоснабжение в области таза, растягиваются и остаются в тонусе мышцы всего тела.

- как? Соедините ладони на уровне груди. На счет раз-два вдохните и с силой надавите ладонями друг на друга; на выдохе кисти поверните к груди, сохраняя их в напряжении; расслабьтесь (повторить 8-10 раз).
для чего? Упражнение помогает укрепить мышцы, поддерживающие грудные железы (масса которых во время беременности увеличивается).

17-31 неделя
- как? Ложитесь на бок, одну ладонь положите под голову, другую держите на полу перед собой. Выполняйте попеременные движения прямыми ногами вперед и назад. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку (повторить 3-4 раза).
для чего? Помогает укрепить мышцы брюшного пресса.
- как? Стойте прямо, руки вдоль туловища. Сводите лопатки на вдохе, на выдохе - расслабляйте плечи и руки (повторять 3-4 раза).
для чего? Помогает укрепить мышцы спины и уменьшить нагрузку на позвоночник.

- как? Ложитесь на спину, руки - на поясе. Оторвав ноги от пола, имитируйте ими движения, выполняемые при езде на велосипеде (повторять 4-5 раз).
для чего? Помогает укрепить прямые и косые брюшные мышцы.

32-40 неделя
- как? Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, руки на поясе. Максимально разведите бедра - вдохните, вернитесь в исходное положение - выдохните (повторять 5 раз).
для чего? Помогает укрепить мышцы внутренней части бедер, в упражнении также задействована нижняя доля пресса.

- как? В течение двух минут выполняйте ходьбу простым шагом, на вдохе поднимая руки к подмышкам, на выдохе - расслабляясь и опуская их.
для чего? Ходьба - простая и естественная нагрузка для будущей мамы. Тонизирует, активизирует работу всех органов и систем организма.

- как? Опирайтесь руками о спинку стула, держа руки на ширине плеч. Поочередно сгибайте ноги в коленях, не отрывая ступни от пола. При этом туловище держите прямо (повторять 3-4 раза для каждой ноги).
для чего? Упражнение помогает укрепить мышцы ног.

В идеале перед выполнением любых упражнений нужно получить консультацию лечащего врача; при различных заболеваниях некоторые упражнения могут быть противопоказаны.

оффлайн Дарсико
Аватар
Последний раз на сайте
7 часов назад
Кир (9 лет) Кот (7 лет)

10.01.2011 21:27

Вот тоже озадачилась этим вопросом, стала видео искать - т.к. люблю глазами сначала посмотреть) И расстроилась. везде такие спорт-монстры делают упражнения - мне такое и не беременной не осилить было)

Беременность

Членство
В этом сообществе состоят
122 человека
Copyright © 2007 — 2014, Мамусик.ру
Пишите нам: info@mamusik.ru
Дизайн - HardWork, софт - aml
Люди
Правила
Цитатник
Библиотека
Конкурсы